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虽然说补充维生素B群相对来说是比较安全的保健食品,但若能重新检视自己的三餐是否营养均衡、食物摄取丰富,不用额外花钱就可以获得营养,才是补充维生素B群的正确观念。

◆ 多吃糙米、全谷类(红豆、薏仁、小麦胚芽):糙米富含维生素B1,而白米饭却接近于零。现代社会的饮食常过于精致加工,如白米饭、白面包、面条、糕点饼干等,使得日常饮食不再含有丰富的维生素B群,因此,建议要多吃全谷类食物,增加摄取维生素B1和B6。

就保健食品来说,B群是人体每天所需的营养素,从小孩到老年人都需要,加上维生素B群可说是最早开发出来的营养补充品,使用历史久远。

维生素B群是在身体里帮助新陈代谢和能量运转的重要辅酶,8种维生素B各司其职,将摄取的营养素转换成身体所需的能量,帮助维持皮肤和肌肉健康,增进免疫系统和神经的运作,促进细胞生长和分裂,包括促进红血球产生、预防贫血等。

从食物中摄取充分的B群并不难,不见得一定要额外补充才行,含有B群的食物非常多,各类深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、全谷类、坚果类等食物,都含有不同的维生素B,每日只要均衡摄取食物,就可轻松获取B群的营养。

◆ 奶类制品(牛奶、优酪乳等):奶类是维生素B2和B12很好的来源。掌上购彩qtc摄取奶类仍然不足,连带的维生素B群的获取也受限,建议每天应摄取2杯奶。

嘉义县立永庆高中1日起每周三午餐,除三菜一汤,学校利用营养午餐盈馀,采购新港乡农会出产的「黑娘妈黑豆浆」,为孩子加菜。图/永庆高中提供 分享 facebook 嘉义县立永庆高中为让学生吃得健康、营养,从1日起每周三除了厨房准备的三菜一汤,学校利用营养午餐盈馀,特地采购在地农特产品-新港乡农会出产的「黑娘妈黑豆浆」,为孩子加菜,也为孩子学习和成长加分。冷气团报到,寒风阵阵,不过永庆学生却感觉格外温暖、幸福,因为从12月起,每周三午餐饭后,师生每人都可拿到一瓶「黑娘妈黑豆浆」,同学盛讚豆浆好醇好浓又好香,喝完直呼好想再来一瓶。 校长苏渊源说,「黑娘妈黑豆浆」是邻近新港乡农会出产的商品,食材是非基因改造的黑豆,是在地小农的有机栽培,学校选购当地农特产品,除表达支持在地农业,也可达到减低产品碳排放量的最大效益,既环保又健康。营养午餐经营良善,午餐费有些盈馀,选择采购在地的优质农特产品黑豆浆,除补充营养、照顾孩子的健康之外,也希望借此让学生了解家乡的农产与文化,进而培养爱乡的在地情怀,建立对家乡的在地认同。苏校长表示,开办营养午餐以来,特别重视食品安全、环境卫生,每天食材一定采用国产在地可溯源食材,符合政府「三章一Q」:有产销履历有机农产品,有CAS合格标章食材,同时必须有QR Code可以追溯生产者,让师生吃得安心、吃得健康。至于营养调配、菜色选择和食物烹调等方面,负责午餐执行秘书魏中一说,厨妈不断精进,而且用心料理,努力做到色、香、味俱全,满足全校师生口腹之慾。嘉义县立永庆高中1日起每周三午餐,除三菜一汤,学校利用营养午餐盈馀,采购新港乡农会出产的「黑娘妈黑豆浆」,为孩子加菜。图/永庆高中提供 分享 facebook 嘉义县立永庆高中1日起每周三午餐,除三菜一汤,学校利用营养午餐盈馀,采购新港乡农会出产的「黑娘妈黑豆浆」,为孩子加菜。图/永庆高中提供 分享 facebook

◆ 深绿叶菜类(菠菜、青花菜、甘蓝菜等):深绿色蔬菜含有丰富的叶酸、烟碱酸和泛酸,吉林省十一选五建议1天至少3份(1.5碗)。

一般以为B群是水溶性维生素,下载app送彩金可提款就算多吃了,也可借由尿液排出体外,所以大部分人的使用观念都是“没病补身、吃安心的”;也就是上述的多种原因,造成B群一直是人们心目中必买必吃的畅销保养品。

永庆高中学生好幸福!午餐周周有黑娘妈黑豆浆加菜

蛋白质来源的食物比如蛋、黄豆、鱼、瘦肉和内脏类,也都是B群的重要来源。

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